夏至已过，一年中最湿热的时段正式到来。中医讲"长夏主脾"，夏至后湿邪当令，脾土最易受困。脾主运化水湿，一旦脾虚，水湿内停，百病丛生。健脾祛湿，是这段时间养生的核心。

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‍夏至湿重，脾最易困

《素问·太阴阳明论》指出："脾者土也，治中央，常以四时长四脏。"脾属土，居中央以灌四旁，四季皆需养脾。夏至后暑湿交蒸，外湿困脾，脾的运化功能下降，水液代谢失调，湿浊内生。很多人此时会感到身体沉重、食欲不振、大便黏腻、腹胀困倦，这些都是脾虚湿盛的典型表现。

湿邪性黏滞，不易祛除，容易与热邪、寒邪相合，形成湿热或寒湿。湿热困脾则口苦、口黏、小便黄赤；寒湿困脾则腹中冷痛、喜温喜按。辨清寒热，才能对症调理。

饮食调理：祛湿健脾为要

饮食上宜清淡，少食肥甘厚味，避免生冷寒凉伤脾。薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、芡实等，都是健脾祛湿的常用食材。薏米性微寒，可清热利湿；赤小豆利水消肿；茯苓健脾渗湿；山药补脾益胃。将这几样搭配煮粥或煲汤，长期食用有助于改善脾虚湿盛的体质。

荷叶、佩兰、藿香也是夏季祛湿良品，泡水代茶饮，可芳香化湿、醒脾开胃。少吃西瓜、冰饮等寒凉之物，脾虚之人尤其要忌口，寒凉伤阳，阳气一伤，湿邪更难排出。

起居运动：动则生阳，助脾运化

脾主四肢肌肉，适当运动能振奋脾阳，促进气血运行，帮助水湿排出。散步、慢跑、太极拳、八段锦都是不错的选择，避开午后高温时段，微微出汗即可，大汗会耗伤气阴，反而伤脾。

居住环境要保持干燥通风，避免久居潮湿之地。衣物汗湿后及时更换，洗后充分晾干。空调温度不宜过低，寒凉直中脾胃，湿气更易内困。

情志与作息：养脾先养心

中医认为"思伤脾"，过度思虑、精神紧张会直接影响脾的运化功能。夏至后昼长夜短，容易睡眠不足，而充足的睡眠是脾恢复功能的基础。保持情绪平和、作息规律，本身就是在护脾。

夏至养脾，不是一日之功。饮食有节、起居有常、情志调畅，持之以恒，脾健则湿自去，身体自然清爽通透。